Botiquín de Primeros Auxilios para Reducir el Estrés y la Ansiedad con Mindfulness

Ampliando horizontes

18 July 2019

Post Synergy

Hablar de estrés hoy día se ha convertido en algo cotidiano. Todos estamos sometidos a fuertes dosis de estrés diarias, la diferencia es que estas dosis de estrés son reconocidas a menudo por muy pocos. La mayoría simplemente viven en la espiral sin ser conscientes de ella hasta que no aparece en forma de dolor físico o psíquico, momento en el cual tratamos de buscar ayuda para liberarnos de lo que parece una epidemia.  

Pero, ¿qué es exactamente el estrés? Según la OMS “el estrés son las reacciones fisiológicas que en su conjunto preparan al organismo para la acción”. Según esta definición el estrés cumple un buen papel como palanca para la acción. El problema surge cuando estamos en alerta la mayor parte de nuestro tiempo, algo muy habitual en las sociedades occidentales actuales. La máxima en nuestra cultura es la del HACER, máxima que nos está arrastrando a una sociedad enferma, invadiendo a todos los escalafones de la misma, incluidos los niños.  Las emociones que pueden surgir ante esa continua demanda que recibe el individuo pueden ser: ansiedad, ira y depresión.

Ante esta situación, Occidente empieza a mirar a culturas que son capaces de luchar contra estos grandes monstruos y encuentra en Oriente, a través de diferentes tradiciones meditativas como pueden ser el hinduismo, el budismo y el taoísmo, una puerta que abre el camino hacia la libertad del ser humano, con la peculiaridad de que hoy en día estos resultados pueden ser demostrados gracias a la neurociencia, que permite conocer lo que sucede en el cerebro cuando se practica Mindfulness.

En este sentido Mindfulness puede trabajar a diferentes niveles, por lo que te invitamos a poner en práctica el botiquín de primeros auxilios de Metta Synergy para reducir el estrés y la ansiedad:

  • Cuando vivas un momento desagradable cierra los ojos y toma consciencia de tu interior: cómo es tu respiración (ritmo y profundidad), cómo late tu corazón, qué emociones estás sintiendo y cuáles son tus pensamientos. No modifiques nada, tan solo observa durante unos instantes. La práctica de Mindfulness conlleva la expansión de la toma de consciencia, lo que te lleva a ampliar tu visión respecto a tus emociones, pensamientos y, por tanto, la manera de interpretar los acontecimientos que vives.

 

“La conciencia tal vez no pueda disminuir la enormidad de nuestro dolor. Pero lo que sí puede hacer es proporcionarnos un entorno más amplio que nos permite sostener y reconocer nuestro sufrimiento en cualquier circunstancia, lo que resulta profundamente transformador y curativo.”

                                                           Jon Kabat-Zinn

 

 

  • Toma al menos 10 respiraciones profundas y observa cómo va cambiando tu estado a todos los niveles.
  • Poco a poco, amplía tu consciencia al momento vivido. De esta forma lograrás una mayor comprensión del porqué y para qué de la situación. Haz esto desde la propia aceptación, no desde una visión de resignación o frustración. Solo al aceptar y dejar de resistirte podrás empezar a generar más opciones de acción. “El cambio se da, no por buscarlo, sino por detenerse a observar lo que está ocurriendo, mirándolo con atención.”
  • Revive el momento desde la posición de las otras personas, con sabiduría y compasión. Comienza el acercamiento de ver el mundo como realmente es, volviéndote más flexible ante la vida, tratándote con más amor y percibiendo con amor todo lo que te rodea. Hazte más sensible a tu dolor y al ajeno.
  • Genera alternativas de comportamiento desde el marco de la comprensión y la compasión, y ponlas en marcha.

 

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El cambio se produce cuando se convierte en lo que es, no cuando trata de convertirse en quien no es

                                                                                             Fagan Shepherd

 

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Con estas estrategias comprobarás que practicar Mindfulness te permite una forma más sana y efectiva de relacionarte con tus sensaciones interiores mediante una autorregulación basada en una toma de consciencia deliberada y sin juicios. Asimismo, comenzarás a disfrutar de una mayor calidad de vida al dejar de huir del sufrimiento para aprender a relacionarte con él, lo que te brinda la oportunidad de descubrir que no eres lo que piensas, tienes, sientes o crees.

La clave: pasar de la cultura del HACER a la cultura del SER.

 

Ahora ya conoces cómo puedes reducir tus niveles de estrés para que no lleguen a convertirse en emociones limitantes como pueden ser la ansiedad o la depresión. No obstante, ten en cuenta que el camino de la meditación puede volverse un camino complicado al no saber cómo acercarte a él y no tener la capacidad de construir el hábito para pasar a experimentar una forma de vida mindful. Por ello, en Metta Synergy contamos con instructoras de meditación expertas para guiarte y acompañarte por lo que supondrá un antes y un después en tu vida.

¿Qué te ofrecemos? La posibilidad de realizar ahora un programa intensivo basado en el exitoso programa MBSR de John Kabat-Zinn, reconocido por multitud de entidades terapéuticas por sus resultados avalados científicamente. En solo 8 semanas habrás incorporado de forma sólida la meditación en tu rutina diaria, y podrás disfrutar de todos sus beneficios durante toda la vida, empezando un camino de consciencia y dejando de vivir con el piloto automático.

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